『白噪音』讓你一夜好眠的居家神物?

這幾天下雨，好意編最愛在雨聲中賴床，因為雨聲聽起來很有安全感，特別好睡。

即便不下雨，網路上Youtube一大堆資源裡也可以選一隻最愛的白噪音『雨聲』，窸窸窣窣大珠小珠落玉盤的聲音最舒壓，人生夫復何求。

白噪音是什麼?

白噪音在聲音的頻譜中，是從高頻到低頻平均分配的。

舉例來說，生活中的海浪拍打岸面聲、雨聲等，廣義上來說都可以算是白噪音。

因為音頻規律、沒有變化，所以也不會對睡眠造成干擾，之所以有些人在下雨天反而比較好睡。

p.s. 白噪音不是醫療產品，無法治療失眠。如果是其他原因造成的失眠(年紀大、壓力大)，效果就沒那麼好。請尋求醫生協助比較好喔!

白噪音的睡眠科學研究

根據美國西北大學2017的研究顯示，睡覺時撥放白噪音，能夠增加深層睡眠。讓人睡得更好、隔天醒來元氣滿滿，也能有較佳的記憶力。(註1)

白噪音對睡眠的幫助

你可能會問，睡覺不就應該要安安靜靜的環境中才好入眠嘛！

睡覺撥放白噪音，那不是會很吵嗎?

大多數人都認為，房間要靜悄悄才好睡。但是有時太安靜了，反而只要有一點風吹草動的突發聲響，就能把你吵醒(例如水在管線流動的聲音、腳步聲、開門聲…等)！

也就是說，所以如果房間太安靜，那些小的聲響反而會更明顯、更突出。

而白噪音就像一道牆，能夠掩蓋這些突發的聲響，進而察覺不到環境聲音的變化而睡得更好。

精選白噪音

黑板寫字

毫無懸念，好睡第一名。

小雨(無雷聲)

小雨可以很好地減輕壓力或焦慮。也非常適合放鬆或學習。

飛機巡航

在這個不能搭機出國的非常時期，讓我們睡上太空！

海浪

聽，海拍打岸面的聲音。

營火

流水

更多

請慢用。

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你平常也喜歡用環境聲音幫助自己專注或者是放鬆嗎？

如果是的話，你喜歡哪種聲音呢？

下回見囉！?

附註：研究參考資料
(註1) Papalambros et al., Acoustic Enhancement of Sleep Slow Oscillations and Concomitant Memory Improvement in Older Adults. Frontiers in Human Neuroscience, 2017